運動後もプロテインを補給したいタイミング

筋肉をつけたい場合は、トレーニングをした直後にプロテインを摂取するのが良いとされています。また、プロテインは一度に大量に摂取しても効果が得られないため、数回に分けて摂取するべきです。

・トレーニングで減量したいアスリートのためのプロテイン・減量時に不足しがちな10種のビタミンと3種のミネラルを配合・水や牛乳にサッと溶けて、おいしく飲めるカラダづくりの基本となるたんぱく質を補う大豆プロテインにプラスして、ダイエットに効果的とされる「ガルシニアエキス」を配合。トレーニングで減量をめざす人のカラダづくりをサポートする。減量時に不足しやすい10種のビタミンにプラスして、汗で失われがちな3種のミネラル（カルシウム、鉄、マグネシウム）を配合。アスリートの食事調査結果に基づいて、理想のカラダづくりを考え抜いた栄養設計になっている。明治独自の製法により水や牛乳などに溶けやすいので、ストレスなく手軽にたんぱく質の補給が可能。減量中でもおいしさにこだわりたい人はチョコレート風味を、さっぱりした味が好みの人はヨーグルト風味をチョイスしてみて。

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ザバス ミルクプロテインの賞味期限は、メーカー製造から120日程度となっています。フレーバーによっては常温で保存できるものもあるので、まとめ買いしても3か月ほどは美味しく飲むことができますよ。ただし、一度開封したものは残りは冷蔵庫に入れてできるだけ早めに飲み切るようにしましょう。

ソイプロテインであれば、タンパク質のほかに「大豆イソフラボン」を摂取することができます。コラーゲンを生成するため、頭皮にハリや潤いを与える効果が期待できます。

3種の中でも、特に注目したいのがソイプロテインです。

加齢によりお腹周りがでてきて、筋トレをして腹を凹まそうと思いジムに通いはじめましたが、プロテインの摂取もしようとサバスのミルクプロテインを飲みました。運動後にも美味しくゴクゴク飲めて、プロテインのイメージが良い意味でひっくり返りました。

プロテインは、通常の食事では摂取しきれないタンパク質を補うものです。そのため、プロテインだけ飲んでいれば、育毛に効果が出るということではありません。

プロテインを牛乳や豆乳に溶かして飲む場合は、カロリーオーバーになりやすいので注意が必要。とくに牛乳の場合、乳脂肪分も多いので脂質の摂取量も増えてしまう。カロリーオーバーが気になる場合は、できるだけ水に溶かして飲むようにしよう。

運動後もプロテインを補給したいタイミング。筋トレなどで多くのエネルギーや栄養素を消費した後は、分解された筋たんぱくを修復するため、少しでも栄養を取り入れようとして吸収率が高まる傾向がある。とくにタンパク質が筋肉を作るゴールデンタイムといわれる、運動後30～45分以内の飲むのがおすすめ。45分を過ぎるとその働きはゆるやかになるものの、全く効果がなくなるわけではないので飲めるタイミングでしっかり補給しておこう。

WPCホエイプロテインは比較的高価ですが、たんぱく質の含有量が高い分効率的にたんぱく質を摂取でき、筋トレの際に飲んでいる人におすすめです。

・キレイになりたい女性のためのダイエット専用プロテインシェイク・17種類ものスーパーフードやコエンザイムQ10などの美容成分を贅沢配合・バナナ、ミルクティー、チョコレートの3つの味が選べる美ボディをめざす女性をカラダの内側からサポートする、ダイエット専用のプロテインシェイク。2種類のプロテインと大豆タンパクに加えて、キヌア、アマランサス、ヘンプシード、アサイー、スピルリナなどぜんぶで17種類ものスーパーフードを配合している。さらに、「コエンザイムQ10」や「低分子ヒアルロン酸」など美容成分も贅沢配合。11種類のビタミン類や6種類のミネラル類など、キレイなカラダづくりに必要な栄養素がギュッと詰っている。バナナ、ミルクティー、チョコレートと、女性好みの味が揃っているのも嬉しいポイント。満腹感や満足感が感じられる成分配合になっているので、ガマンせずにダイエットに取り組めそう。